fbw a b

Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]

za bardzo skomplikowany... co schodkowy plan ??? sam chciałeś ćwiczyc 6 razy w tyg. chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg mogo sprobowac z tym fbw ale on naprawde taki super? zależy ja mogę ci podać dobry plan fbw ale podaj staż ?? a jeszcze pytanko-jak jest z cwiczeniem jednego dnia miesci kurczacych i rozkuraczajacy(czy jakos tam tam)? nie wiem o co [...]

EDIT: 100 post w dzienniku 8-) Zaległa wypiska z wczoraj. Może późnym wieczorem będzie za dzisiaj. W sumie zastanawiałam się jak rozwiązać sprawę przedstawianej miski, bo niby jest tak jak w wypisce, ale jednocześnie kanapkę zjadłam o 2 w nocy, czyli wchodziła juz w bilans dzisiejszy. Biorąc pod uwagę fakt, że w nocy spałam 1,5h do kupy i idę to [...]

[...] co kiedys tam zalazles przeczytales na forum, tym czy innym to gratulacje, jesli nie wybiegasz po za forum. ale to ZA MALO aby zabierac glos w tej sprawie, bo masz swoje fbw wg. tego co jest od dawien dawna powielne i kazda INNA SPRZECZNA opinia jest przez ciebie odbierana jako atak ? jakos cos co nie ma prawa bytu tutaj? smiech na sali ty [...]

Update Zasugerowałem się waszymi wypowiedziami. Uznałem, że faktycznie. Kompletna zmiana w planie treningowym jest konieczna. Postanowiłem użyć FBW. Dziś będąc na siłowni zrobiłem coś co nazwałem zestawem A. Jest to: A -przysiady ze sztangą na barkach 3serie około 8~~9 powtórzeń 5kgna stronę+gryf -martwy ciąg 3 serie 8~~9 powtórzeń również 5kg. [...]

Kurcze, no przeciez masz ankiete na gorze posta. Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 [...]

enebene tak, nie czyniłem z tego wiekszego problemu; dopóki nie stało sie to nagminne wręcz- sam rozumiesz, że pewne zasady trzeba jednak respektować. natomiast wracając do twojego planu; mysle, ze za bardzoo go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]

nie planujesz cheatów a hity wleciały hehehe po takim jedzeniu pompa jest to i trening dobry :D jaki staż ? To dlatego że to było w sobote a wtedy miałem tydzień luzu, bo wakacje w końcu :D. Staż to niby będzie niebawem 2 lata ale tak na poważnie to rok ciężkich wielostawów i w miare dźwigania "czegoś" Redu Dzień 1 Pomiary z rana : Waga 79,5 [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

[...] F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy wznosy z opadu lepiej tu wykonywać w wersji bardziej na prostowniki czy dwugłowe? 3. ostatnie pytanie - czy do takiego fbw 3x/tydzień (i po treningu aeroby) można dodać 1/2x w tygodniu kompleksy sztangowe na złożonych ćwiczeniach ~10min w ramach 'interwałów'? Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

Dobry Wieczór Info; Wiek: 29 Staż: ponad 4 lata Cel: przygotowanie do pierwszego treningu trójbojowego po 4-miesiecznej przerwie Tr A: barki plecy triceps Tr B: klata biceps nogi tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt No tutaj [...]

Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]

Osmy trening FBW - 19 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna Lepiej daj owsianke/ryż/kasze -Chleb jesli musisz to nich to bedzie razowy a nie brazowy ! -Daj zdrowe tluszcze 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z [...]

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

shottas z takimi glupotami idz do innego dzialu, bo smiecisz tylko, podales bezsensowny plan bez najwazniejszej podstawowej parti, zastanow sie co robisz. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. nie ma czegos takiego jak miejscowe, tracenie tluszczu, i nabieranie masy w innych miejscach. Redukujesz to z calego ciala, tak [...]

Banan podstawa tylko chodziło mi o jakąś odżywke po cięzkim treningu :) wystarczy banan + białko, a potem normalny zbilansowany posiłek a nie lepiej wtedy po prostu jak fbw robie 3x na tydzien to raz w tygodniu podciaganie+wiosłowanie potem wiosłowanie+ martwy i znowu podciąganie+ wiosłowanie? wiosłowanie + mc raczej bym nie robił, za duże [...]